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高考前谁在失眠 是考生 还是家长 听听过来人的建议
编辑:老虎 时间:2018-6-3 8:37:19 来源:燕赵教育网 浏览次数:

家长甲:
  去年有一个孩子,平时模拟都是一本的成绩。谁知因为焦虑紧张,在高考前一晚却辗转反侧怎么也睡不着。家长怕失眠影响第二天的考试,就找了安眠药来帮忙。结果晚上仍然没睡着,可谁知第二天孩子竟在考场上睡着了。最后一本就泡了汤,只好重新复读一年。

  家长乙:
  我家小孩并没有出现任何焦虑症状,吃得好睡得香,反而是我比孩子还紧张,越来越担心,担心孩子这几天身体发生意外,担心孩子在路上出交通事故,担心孩子晕场考砸了……每天整夜整夜的睡不着觉,有时候刚睡着,就被噩梦惊醒了。不是我一个人,群里好多家长都这样,这高考是考孩子呢,还是考家长呢?

  家长丙:
  还有几天就要高考了,我发现孩子最近精神状态不好,每天早晨起床后哈欠连天,坐到餐桌时也是一副萎靡不振的样子。孩子说,他睡觉越来越少,常常是过了1、2点还睡不着,失眠不仅在浪费孩子的时间,也在影响孩子的健康,您能给我点建议吗?
高考前几天,我女儿由住校改为走读,公交加步行(存自行车地方很远,学生太多也不方便),每天来回四趟约花掉50分钟。上午课间学校组织学生集体慢跑800米,每天的活动量足够了。这样坚持适当运动的好处是,除了增加了孩子的身体抵抗力,还有助于改善睡眠质量。

  我女儿一般下午6点左右回来,有时我看孩子很累,我一边做着饭,就先让孩子小睡片刻,饭做好了再叫孩子起来吃饭。这样,利用分段休整的方法,孩子也能暂时恢复体力,吃完饭再补充上能量,晚饭后孩子一般能以比较饱满的精神高效率地学习。因孩子白天消耗体力比较多,中午只休息不到半小时,到了晚上11多让孩子烫一下脚或冲个热水澡,喝杯热牛奶或酸奶(提前从冰箱里拿出来),躺下就能很快入睡了。
其次,家长应避免过多地干预孩子,也别拿高考倒计时来督促孩子。不要跟孩子讨论考什么样的大学,什么专业等等,家长自己悄悄地关注即可。考前应尽量多与孩子沟通交流,了解孩子的想法,多关心孩子身体状况怎样。因为健康的身体才是迎战高考的资本啊!
作为过来人,我给各位家长提几条改善失眠的建议

(1)给孩子创造安静的睡眠环境,减少噪声干扰,卧室温度不要太高或太低,并经常通风,保证空气新鲜。
(2)督促孩子按时作息。每天要按时睡觉和起床。尽量不开夜车,睡觉前最好不要钻研难题,免得为一时做不出来影响情绪而急燥,又为睡不着觉而忧心忡忡。养成好的睡眠习惯,逐渐形成条件反射就行了。
如孩子一时没有睡意,躺下翻来复去,干脆就起来背点枯燥的题来催眠。或者躺下默默数数从1到10,再从1数到10,反复进行。
还有一种“冥想法”我试验过也有效果:闭上眼睛想象着自己变成了蓝天上的一朵浮云,心里默念:“我是一朵云,像棉絮一样,我飘起来了,好轻,好轻,飘呀,飘……飘……”全身放松很快就飘进你的梦乡了。
(3)注意临睡前的饮食。不要在临睡前喝咖啡等刺激性饮料。如果孩子饿了,临睡前可以吃两块饼干,喝一杯热牛奶也有助于睡眠。
(4)临睡前不要进行剧烈运动,也不要用冷水洗脸。否则因兴奋过度或越来越精神而难以入睡。

(5)平时可以有意识让孩子吃些镇静安神的食物。如小米、牛奶、莴笋、鲜藕、莲子、百合等。还可以多食用白菜、洋葱、红枣、香蕉等,可以缓解压力、放松情绪。

  家长首先要对失眠本身有正确的认识:我们每个人在生活中或多或少地都会因为各种原因而失眠,这非常正常。所以当失眠出现时,我们不应该强迫我尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越兴奋,而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠当回事,那么失眠将不会成为困绕你的问题。
其次,就是要知道睡眠的规律:睡眠是一个自然的生理情况,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。
再次,就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响,因为我们非常担心睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的学习和对我的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人需要晚上睡上10小时,白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了,所以即便是你晚上没有睡足5个小时,也没关系,因为第二天中午你还可以不可以午休。至于对身体健康的影响,可用一句话来概括:这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

  最后,就是睡眠最好要有一定的时间规律,不要今天晚上12点睡,明天晚上2点睡,而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早晨也要定时起床。平日没事的时,尤其是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上。而应该该上课就上课,该自习就自习,到晚上该睡觉时再上床睡觉。

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